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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、✊当阳市、✝️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🥃市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🤖清江浦、🤟洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😶乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦘️市辖区、🕧临河区、♌️五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：☪️铁东区、铁西区、😧立山区、🙄千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：✳️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🌲丰南区、遵化市、🙉迁安市、✳️️开平区、唐海县、🥣滦南县、⚠️乐亭县、滦州市、玉田县、🌽迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，♉️海门区，🌈海安市。）
厦门市（思明、海沧、♉️湖里、🔱集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🦂永顺县、♒️泸溪县、🤞保靖县、😉吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😹江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🤘虹桥管理区、🙉琴湖管理区、👈兴福管理区、谢桥管理区、🌹大义管理区、👍莫城管理区。）宿迁(宿豫区、⚰️宿城区、〽️湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🔆荆州）
三亚市（淮北、🐫吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市精华布衣123456今天打一字谜电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🦀裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😔义县、🍞黑山县、📛凌河区、😪市辖区、古塔区、🙌北镇市、😿太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🌑贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、✅白河县、🐖汉阴县、岚皋县、💣石泉县、✍市辖区、紫阳县、🍫汉滨区、🤙旬阳县、镇坪县、🥔平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🚫猇亭区、🐝夷陵区、🍥远安县、☸️兴山县、秭归县、🍜长阳土家族自治县、👈五峰土家族自治县、🕖宜都市、当阳市、🔅枝江市、📵虎亭区）
白山市：浑江区、㊗️江源区。
赣州市（南康区、⚰️章贡区、🍎赣县区、🤖信丰县、大余县、上犹县、✡️崇义县、安远县、🈴龙南县、🥬定南县、全南县、宁都县、☄️于都县、兴国县、♎️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、⚔️上城、下城、🍃江干、拱野、🐨西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🌞揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😃贵溪市、🐸月湖区）
邯郸市（邯山、😗丛台、♎️复兴、😏峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♉️乌拉特后旗、乌拉特前旗、☪️市辖区、☪️临河区、🌸五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🌞远安县、兴山县、秭归县、🐝长阳土家族自治县、✳️五峰土家族自治县、🍆宜都市、🆔当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😬宜城市、南漳县、谷城县、保康县、💗枣阳市、定南县、💹随州市、白浪镇、城关镇、🉑赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、♉️新河县、🐜宁晋县、南宫市、♈️内丘县、清河县、🔅巨鹿县、🦕临城县、♌️隆尧县、🙄南和县、威县、桥东区、邢台县、🕜市辖区、平乡县、桥西区、⁉️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐪兴庆区、🕥西夏区、🐖金凤区、贺兰县、🥕灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🐌桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🍸务川县、👻凤冈县、😨湄潭县、余庆县、习水县、⚛️赤水市、🈵仁怀市、土家族苗族自治县、🥡铜仁市、💥松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🐸樊城、😂襄州）
长春市（南关、宽城、🏸️朝阳、二道、🌿绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍩七星区、🍤️临桂区、阳朔县、🥐灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、✡️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、👺涪陵、渝中、🔪大渡口、💟️江北、🕡沙坪坝、♈️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🍎铁东区、🖐市辖区、♋️千山区）
蚌埠市（五河县、🔱️固镇县、😇市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、⚔️樊城、襄州）
太原市（小店、🏓迎泽、杏花岭、尖草坪、🍃万柏林、🥛️晋源）
南昌市（青山湖区、♌️️红谷滩新区、✊东湖区、西湖区、🙁青山湖区、🤯南昌县、进贤县、⁉️安义县、湾里区、♒️地藏寺镇、⛳️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、👌青云谱区、😱望城坡镇）
宁波市（海曙、💪️江东、〽️江北、🦍北仑、🍝镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🥜七里河区、西固区、👿安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、♉️雁滩区）
抚顺市：🐐顺城区、新抚区、👆东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🥦石鼓、☄️蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、♊️咸安区、崇阳县、通城县、🤬市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、😯峨眉乡、湖口乡、🕐关西镇、新埔镇、👻横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🥝宝山乡、芎林乡、😚五峰乡、🏉竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🍹沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、♎️点军、猇亭、🦘️夷陵）
铁岭市：🙈银州区、😼清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍰平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🦠关岭布依族苗族自治县、🦒紫云苗族布依族自治县、😫安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🥯东洲区、🍮望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🏉历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🛡金湾区、🥬横琴新区、万山区、🍤珠海高新区、🍹唐家湾镇、⁉️三灶镇、白石镇、😪前山镇、🥤南屏镇、🐒珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🍭银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🍜西湖区、🤡青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🏈安义县、进贤县、🍢️湾里区、🥚昌北区）
南投县（信义乡、🛑竹山镇、😼中寮乡、✝️水里乡、🕡草屯镇、🍡仁爱乡、名间乡、⛎埔里镇、🌻鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、😝集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🍤桃江县、❔市辖区、🤫沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🦀青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🛐安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、✍️赣江新区、青云谱区、⚛️浔阳区）
临沂市（兰山区、⚠️️罗庄区、🌰️河东区、沂南县、郯城县、🕐苍山县、🕛费县、😛蒙阴县、临沭县、🤫兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🏸临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、😍溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、⛈沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🥭鹤山区、🍥浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、😚浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🍂临江市、✍市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😜关岭布依族苗族自治县、🗡紫云苗族布依族自治县、安顺市、🌻开阳县）
九江市（莲溪、🦔浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🆎西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍵南城、🐇万江、东城,石碣、🌦石龙、🦅茶山、🕜石排、🕢企石、横沥、桥头、谢岗、🦋东坑、🦜常平、🤧寮步、👍大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🌿长安、🕔惠东、😑厚街、🥫沙田、道窖、洪梅、🍩麻涌、☣️中堂、🍩高步、🕊樟木头、🌗大岭山、🕎望牛墩）
通辽市（科尔沁区、📵扎鲁特旗、🕡开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🙊科尔沁左翼中旗、🐆库伦旗、科尔沁左翼后旗、🦔奈曼旗）
桂林市（秀峰区、♑️️象山区、七星区、雁山区、😑临桂区、🐒阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🦕荔浦市、灵川县、全州县、〽️永福县、😢龙胜各族自治县、👦恭城瑶族自治县）：♋️
嘉兴市（海宁市、🌾市辖区、🐓秀洲区、🕗平湖市、🦎桐乡市、南湖区、🍹嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、👿虹桥管理区、琴湖管理区、🐗兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、⚜️宿城区、🥧湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🌟黄岩、🐚️路桥）
泰州市（海陵区、🕐高港区、姜堰区、兴化市、🌟泰兴市、🐉靖江市、🏒扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🌺️海安镇、周庄镇、🍋东进镇、世伦镇、💅青龙镇、杨湾镇、🐄️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍼️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、😪名山区、♐️石棉县、🔯荥经县、宝兴县、天全县、⚔️芦山县、🦢雨城区）
南充市（顺庆区、❔高坪区、☯️嘉陵区、🏈南部县、🦢营山县、蓬安县、❎仪陇县、😁西充县、☺️阆中市、抚顺县、阆中市、☪️南充高新区）
郴州市（宜章县、☢️嘉禾县、🍙永兴县、🏺汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🦜临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🌺洛扎县、🦏贡嘎县、😣️桑日县、😨曲松县、😀浪卡子县、🉐市辖区、隆子县、🌙加查县、✝️扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🍖西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🐐湾里区、🦡地藏寺镇、瑶湖镇、🤚铜鼓县、🐼昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🌞天元）
辽阳市（文圣区、㊙️宏伟区、🤓弓长岭区、太子河区、🍗灯塔市、🖕️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🔪合德镇、🚱兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🐽黄土岭镇）
舟山市（市辖区、☝️定海区、嵊泗县、普陀区、📳️岱山县）
玉溪市（澄江县、👻江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、☁️元江哈尼族彝族傣族自治县、🤟通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐷龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🕙三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、❇️️鹿寨县、融安县、🧡融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🦇️临邑县、🦖平原县、🏏武城县、夏津县、禹城市、德城区、♋️禹城市、🍙齐河县、👐开封县、双汇镇、👌东风镇、商丘市、阳谷县、🐘共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🍟综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、☘️槐荫、💘️天桥、👴历城、长清）
安康市（宁陕县、🦋白河县、汉阴县、☮️️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐐汉滨区、🏉️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🥡钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🤪上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、💜市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🌍兰溪市、😗永康市、婺城区、义乌市、😢市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🍌天心、岳麓、😘开福、😔雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🥝南票区、🦂连山区。
沧州市（新华区、运河区、✝️沧县、青县、😇东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🤫吴桥县、献县、😹孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🕠任丘市、黄骅市、🦜河间市、泊头市）
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赣州市（南康区、🥓赣县区、于都县、兴国县、♉️章贡区、龙南县、大余县、🥘信丰县、安远县、全南县、😝宁都县、⛔️定南县、上犹县、🕖崇义县、🦛南城县）
玉溪市（澄江县、江川县、通海县、🍗华宁县、🌤易门县、峨山彝族自治县、抚仙湖镇、新平县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、🆑玉溪县、🅰️敖东镇、🦀珠街镇）
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湘潭市（雨湖、🥡岳塘）
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嘉义县（朴子市、💐番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🕧布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、💞大埔乡、😈鹿草乡、🌯️溪口乡、水上乡、🐃中埔乡、阿里山乡、♌️东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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