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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🥎当阳市、🌱五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🤢市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、☮️清江浦、🥗洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、❗️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🥍️市辖区、😉临河区、♈️五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🕜铁东区、铁西区、🌐立山区、🥖千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌑东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🐇丰南区、遵化市、🥕迁安市、🌑️开平区、唐海县、⚛️滦南县、🆑乐亭县、滦州市、玉田县、✡️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🅱️海门区，🍲海安市。）
厦门市（思明、海沧、😽湖里、😠集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐷永顺县、🕣泸溪县、🐗保靖县、📵吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🦚江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、✍️虹桥管理区、🤩琴湖管理区、🥓兴福管理区、谢桥管理区、🖖大义管理区、🕉莫城管理区。）宿迁(宿豫区、♓️宿城区、🥡湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、💙荆州）
三亚市（淮北、🤝吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市浪货今天就把你🌿到服为止，强势出击教你感受真正的服从滋味！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🌺裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😎义县、🐬黑山县、🕉凌河区、⁉️市辖区、古塔区、🌺北镇市、🍌太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😳贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、♍️白河县、🤚汉阴县、岚皋县、🖖石泉县、🦈市辖区、紫阳县、💓汉滨区、🤡旬阳县、镇坪县、🍝平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、♏️猇亭区、🅰️夷陵区、🦚远安县、👍兴山县、秭归县、👹长阳土家族自治县、💣五峰土家族自治县、⛈宜都市、当阳市、😌枝江市、🖖虎亭区）
白山市：浑江区、💫江源区。
赣州市（南康区、🦉章贡区、🥥赣县区、🕜信丰县、大余县、上犹县、🌼崇义县、安远县、🍋龙南县、㊗️定南县、全南县、宁都县、🌥于都县、兴国县、🅱️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🥘上城、下城、🈴江干、拱野、🈯️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🏐揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、‼️贵溪市、🤞月湖区）
邯郸市（邯山、♌️丛台、🍉复兴、⚱️峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍸乌拉特后旗、乌拉特前旗、💖市辖区、🐖临河区、🍔五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🆔远安县、兴山县、秭归县、👻长阳土家族自治县、‼️五峰土家族自治县、🤡宜都市、😼当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🕣宜城市、南漳县、谷城县、保康县、☸️枣阳市、定南县、⁉️随州市、白浪镇、城关镇、♊️赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、👴新河县、☣️宁晋县、南宫市、🍛内丘县、清河县、🐤巨鹿县、🖐临城县、🌝隆尧县、♊️南和县、威县、桥东区、邢台县、🥦市辖区、平乡县、桥西区、🤖广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🍮兴庆区、🐓西夏区、🤯金凤区、贺兰县、🐆灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🐃桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🙁务川县、🤛凤冈县、🕙湄潭县、余庆县、习水县、🕕赤水市、🕟仁怀市、土家族苗族自治县、♉️铜仁市、⛈松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、✊樊城、🐩襄州）
长春市（南关、宽城、♨️️朝阳、二道、😃绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🈷️七星区、🏺️临桂区、阳朔县、🐝灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、♐️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🐇涪陵、渝中、😹大渡口、🕚️江北、❣️沙坪坝、🐬️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🈵铁东区、🎄市辖区、🐼千山区）
蚌埠市（五河县、🤝️固镇县、🔰市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、☸️樊城、襄州）
太原市（小店、🙀迎泽、杏花岭、尖草坪、🐅万柏林、🕓️晋源）
南昌市（青山湖区、🍀️红谷滩新区、🆑东湖区、西湖区、✳️青山湖区、🕸南昌县、进贤县、🐲安义县、湾里区、🕘地藏寺镇、😂瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🕞青云谱区、🧑望城坡镇）
宁波市（海曙、😞️江东、📴江北、😆北仑、♎️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、💢七里河区、西固区、🐲安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🥛雁滩区）
抚顺市：😍顺城区、新抚区、😟东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍑石鼓、🤘蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🏺咸安区、崇阳县、通城县、🐸市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、💚峨眉乡、湖口乡、🌝关西镇、新埔镇、🍧横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、❤️宝山乡、芎林乡、🍢五峰乡、🐂竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、♎️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🍷点军、猇亭、🙃️夷陵）
铁岭市：🎾银州区、🥔清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🤡平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥨关岭布依族苗族自治县、🤑紫云苗族布依族自治县、🍍安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、💅东洲区、💕望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🌥历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😪金湾区、🧀横琴新区、万山区、☕️珠海高新区、🥣唐家湾镇、☢️三灶镇、白石镇、😪前山镇、🤞南屏镇、🤧珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🥚银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🕞西湖区、🐕青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、❕安义县、进贤县、💕️湾里区、👏昌北区）
南投县（信义乡、📴竹山镇、㊙️中寮乡、🥐水里乡、🈷️草屯镇、📵仁爱乡、名间乡、🐙埔里镇、🐨鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🏓集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🐂桃江县、🦖市辖区、🌍沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🦏青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🐁安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🐍赣江新区、青云谱区、🏐浔阳区）
临沂市（兰山区、🕚️罗庄区、🏐️河东区、沂南县、郯城县、🎄苍山县、✡️费县、😱蒙阴县、临沭县、🐥兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、👩临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🦜溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🥀沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🤐鹤山区、😶浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、😓浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、☦️临江市、🦑市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥥关岭布依族苗族自治县、😣紫云苗族布依族自治县、安顺市、🐖开阳县）
九江市（莲溪、🌔浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、⚜️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍬南城、🤛万江、东城,石碣、😡石龙、🐽茶山、💔石排、⭕️企石、横沥、桥头、谢岗、👹东坑、♏️常平、🌨寮步、🐥大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🙊长安、♓️惠东、🗡厚街、🌒沙田、道窖、洪梅、🙏麻涌、🐀中堂、🈶高步、🍿樟木头、♏️大岭山、🐕望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🌈扎鲁特旗、🙀开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🦀科尔沁左翼中旗、🍟库伦旗、科尔沁左翼后旗、♎️奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😏️象山区、七星区、雁山区、😙临桂区、🕠阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🕡荔浦市、灵川县、全州县、🕟永福县、🤪龙胜各族自治县、🥧恭城瑶族自治县）：🤮
嘉兴市（海宁市、👽市辖区、🍨秀洲区、💖平湖市、☁️桐乡市、南湖区、🍷嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🦍虹桥管理区、琴湖管理区、👩兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😮宿城区、🛐湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、♎️黄岩、🐞️路桥）
泰州市（海陵区、🐌高港区、姜堰区、兴化市、♐️泰兴市、🍆靖江市、🖐扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🐞️海安镇、周庄镇、🐈东进镇、世伦镇、☢️青龙镇、杨湾镇、🍭️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🐆名山区、🦈石棉县、😷荥经县、宝兴县、天全县、❓芦山县、🐉雨城区）
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郴州市（宜章县、🤙嘉禾县、🧀永兴县、🏒汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🦁临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🤯洛扎县、🥗贡嘎县、🐘️桑日县、🕘曲松县、🐞浪卡子县、🍔市辖区、隆子县、🌒加查县、😲扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🤙西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🖤湾里区、🤠地藏寺镇、瑶湖镇、🍪铜鼓县、🙌昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、♎️天元）
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三明市（梅列、🕎三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、☝️️鹿寨县、融安县、🅱️融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、👆️临邑县、🌳平原县、🍏武城县、夏津县、禹城市、德城区、🥙禹城市、🈸齐河县、🤝开封县、双汇镇、👉东风镇、商丘市、阳谷县、🐜共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🥦综合保税）
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盐，生活中必不可少的调味料，尤其很多人都非常喜欢重口味的菜肴，然而高盐饮食会对健康造成危害。
最新版《中国居民膳食指南》建议，每天吃盐控制在5克以内，但实际上，中国人的平均盐摄入量高达10.5克。如何更有效地控盐？
1
高盐饮食有哪些危害？
研究发现，高盐饮食不仅会导致高血压、引发卒中等各种心脑血管疾病，还会促使钙排出，增加骨量丢失、骨质疏松的风险。
高盐饮食对肾脏的危害也不容忽视，长期每天摄入10克以上盐会使患慢性肾病风险增加30%。高盐饮食还会引发胰岛素抵抗，增加肥胖超重隐患；同时还会大大增加患胃癌、结肠癌的风险。
“减盐”，迫在眉睫。《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》将“减盐”列为六个专项行动之一。
2
外卖场景如何控盐？
降低吃含盐量高的菜肴的频率
包括但不限于干煸、干锅、水煮、酱爆、鱼香、卤味等，可以多选一些清蒸、凉拌、煮炖菜肴。
少吃菜汤拌饭
不少朋友喜欢用菜汤拌饭，但这类菜汤含盐量通常比菜本身要高。如果吃饭时觉得口渴，可以喝水，别用菜汤“解渴”。
用水涮降低含盐量
很多健身人士会将外卖用开水涮过再吃，这是非常值得提倡的做法。需要提醒的是，最好用白开水涮菜，而不是用配餐的蔬菜汤，这类蔬菜汤中含盐量也不低。
另外，在单位食堂就餐也可以采用类似方法，多数食堂菜品含盐量也不低。
3
家庭场景如何控盐？
(步骤1～7的难度递增，可以结合家庭情况选择实施。)
1
评估家庭食盐摄入量
如果一日三餐主要在家吃，可以用一个简单的方法粗略估算家庭人均食盐摄入量：每次买盐后在盐袋子上记录下购买日期，用吃完一包盐的时间推算每天每人摄入了多少盐。
有了统计结果后，可以据此制定家庭周期性减盐目标。比如利用3个月时间，从10克/天降至8克/天；再用4至6个月时间，降低到6克/天，甚至5克/天。
使用限盐勺、限盐罐也是不错的方法，既能大致评估用盐量，也能起到提示减盐的作用。
2
减少含盐调味品
除了盐本身，酱油、蚝油、鸡精等各种调味酱中都有不少盐，做饭时最好不要重复使用两种或两种以上调味品。
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将含盐调味品换为香料
大多数食物并不是多放盐才好吃，如果觉得少了含盐调味品影响菜品口味，可以多用香料替代。
除了中餐中常用的葱姜蒜、香菜、洋葱、花椒、辣椒、八角、桂皮、香叶等，也可以多尝试柠檬、香草、罗勒、迷迭香等调料。尤其是柠檬汁，其酸味可以“放大”菜肴本身的咸味，非常适合减盐。
4
善用可以“减盐”的食材
和柠檬一样，醋的酸味也能凸显咸味，达到减盐目的。还有游离氨基酸(如谷氨酸)带来的鲜味，以及辣味、辛香味，甚至苦味都能在一定程度上使咸味更明显。大家除了用这些味道的调料，也可以用这些味道的食材，如菌菇、海带、西红柿游离氨基酸含量丰富，能提供鲜味；苦瓜、苦菜、苦菊的苦味可能会让咸味在其对比之下更突出。
相反，甜味和咸味互相有“削减”作用，大量糖的存在会降低人们对咸味的感知。尽量避免将菜肴做成甜咸口，降低高糖又高盐的危害。
5
挑选低盐的烹饪方式
在家做饭尽量多使用清蒸、煮后蘸汁或凉拌的方式，不仅可以降低用盐量，还能减少带盐汤料和食物的接触时间。急火快炒或用空气炸锅、烤箱无油烘烤、微波炉煎煮也可以。
还有一个小窍门是，先放其他调料，临出锅或出锅后放盐。
6
学习不同食材含盐量
食材自身的含盐量也不可忽略，有些朋友爱吃咸鱼、火腿等加工肉制品，以及腌菜、咸菜、酱菜，用它们做菜的确提味增鲜，但因为含盐量太高，一定要减少盐和其他含盐调味品的用量。
一些天然食材含钠量也高，比如西芹、芹菜、茴香、茼蒿、空心菜以及各类海产品，也要注意减盐。像西芹炒香干中西芹和香干本身含盐量都不低，做菜时可以大幅度减盐。
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尝试使用低钠盐
如果肾功能正常，可用低钠盐替代普通盐，降低高钠对健康的影响。对于习惯普通盐的人，一下换成低钠盐可能反而会因为“觉得不够咸”而放更多，因此建议先习惯减盐饮食后再更换。
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“正常—低盐—无盐餐”循环减盐法
正如减重期使用轻断食一样，减盐也可以使用“正常-低盐-无盐餐”循环的方式。
可以在周末安排一天“无盐餐”，周一到周三自带低盐餐，或吃外卖用水涮减盐，周四周五如常吃饭。如此循环，会慢慢爱上食物清淡天然的本味。
一日无盐餐示例：
早餐：牛奶/豆浆+烤馒头片+甜椒；
午餐：杂粮米饭+无盐卤牛肉+烫菠菜+水果；
晚餐：杂粮粥+水煮生菜+原味坚果。
需要特别强调的是，“减盐”对于儿童和老年人的健康意义尤为重要。为了家人的健康，请务必重视减盐这件事！
▌本文来源：央视新闻微信公众号(ID：cctvnewscenter)综合科普中国
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